Les 10 conseils du CTSM pour vous aider à réduire votre risque

Écrase!

Arrêter de fumer demande du temps. Cela ne se fait pas instantanément. La planification, la pratique et la persistance vous permettront de mettre fin à votre dépendance. Le CTSM vous offre dix conseils pour vous aider à " écraser "!

Les 10 conseils du CTSM pour vous aider à réduire votre risque

1. Faites en sorte que votre voiture, votre demeure et votre bureau soient des milieux entièrement sans fumée. Faites une liste des avantages et des inconvénients du tabac pour votre santé, votre famille, votre vie sociale, vos finances et votre santé mentale.

2. Fumez seulement la moitié de la cigarette ou optez pour une marque que vous n'aimez pas.

3. Laissez s'écouler plus de temps entre chaque cigarette. Fumez uniquement les cigarettes dont vous ne pouvez " absolument " pas vous passer et voyez si vous pouvez laisser tomber les autres.

4. Lorsque vous avez une très grande envie de fumer, mâchez de la gomme, croquez des friandises sans sucre ou mangez une collation faible en gras et en sucre.

5. Déterminez ce qui déclenche chez vous l'envie de fumer et les sentiments ou les situations que vous associez au tabac comme l'ennui, la faim, la consommation d'alcool ou de café. Évitez ces situations et d'autres, comme se trouver dans un endroit où les gens fument.

6. Changez votre routine (allez faire une promenade après les repas au lieu de fumer).

7. Buvez beaucoup de boissons non alcoolisées, surtout de l'eau.

8. Adoptez d'autres stratégies pour faire face au stress comme des exercices de respiration profonde. Tenez un journal où vous inscrirez toutes les occasions où vous éprouvez une très grande envie de fumer et ce que vous ressentez à ce moment.

9. Demandez l'aide de vos amis et de votre famille ou inscrivez-vous à la Clinique de la dépendance à la nicotine du CTSM.

10. Trouvez un professionnel qui peut vous offrir des services de counseling au téléphone ou en personne. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, téléphonez au service Téléassistance pour fumeurs, au 1 877 513-5333.

N'oubliez pas que même si vous fumez une cigarette, il ne faut pas abandonner la partie. Si votre plan échoue, déterminez ce que vous avez appris à votre sujet et ce que vous devez faire pour réussir à cesser de fumer!

Pour vous inscrire à la Clinique de la dépendance à la nicotine du CTSM, composez le 416 535-8501, poste 6128 si vous voulez prendre rendez-vous pour une évaluation ou poste 6019 si vous voulez obtenir plus de renseignements. Pour plus d'information sur l'usage du tabac, téléphonez au Centre R. Samuel McLaughlin de renseignements du CTSM au 1 800 463-6273. À Toronto, composez le 416 595-6111 ou rendez-vous à nos nouveaux bureaux situés au 219, rue Dufferin, Toronto. Si vous êtes enceinte et voulez cesser de fumer mais craignez qu'en arrêtant de fumer brusquement cela ne cause un stress au bébé, vous trouverez réponse à vos questions dans la trousse Pregnets, que vous pouvez obtenir en ligne sur le site www.Pregnets.org.

Le Centre de toxicomanie et de santé mentale est un Centre collaborateur de l'Organisation panaméricaine de la santé et de l'Organisation mondiale de la Santé et un hôpital d'enseignement affilié à l'Université de Toronto.

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Renseignements pour les médias : Sylvia Hagopian, coordonnatrice des relations avec les médias, Centre de toxicomanie et de santé mentale, 416 595-6015.

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