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Seul-e au Canada - Gérer le stress

« Je préfère habiter une petite ville comme St. Catharines parce que lorsque j’ai essayé de vivre à Toronto, j’ai trouvé que j’étais trop stressé. Si j’y étais resté, je sais que j’aurais déprimé ou que je serais tombé malade. Il y avait trop de gens et trop d’immigrants à problèmes. Il faut être solide pour vivre dans une grande ville. St. Catharines, c’est mieux pour moi. C’est plus facile de s’y faire des amis. » - Vlad, de Roumanie

Le stress est la tension physique, affective et mentale que l’on ressent lorsque la vie exige de soi une grande somme d’énergie. Tout le monde en fait l’expérience, et tous les jours. S’adapter à un nouveau pays et se faire une nouvelle vie risque d’être une grande source de stress. Ce stress peut être causé par ces activités difficiles que sont la recherche d’un travail ou l’apprentissage de l’anglais, mais aussi par des activités qui devraient être divertissantes, telles que sortir pour se faire de nouveaux amis.

Le stress est inévitable mais on peut apprendre à le gérer de façon à jouir de la vie et à diminuer les risques de problèmes physiques ou mentaux.Vous pourriez peut-être reprendre des activités qui vous faisaient du bien dans votre pays d’origine, ou essayer de nouveaux moyens de réduire le stress.

Voici un autre témoignage sur la façon de gérer le stress. « Je suis maintenant extrêmement stressée, surtout quand je pense à mes deux enfants. Cela me rend malade de penser qu’ils sont toujours au pays. Je ne peux pas les appeler au téléphone, puisqu’il n’y en a pas. Je fais tout ce que je peux avec l’immigration pour les faire venir, mais les démarches sont interminables. Vous comprenez maintenant pourquoi je suis stressée. Je me remonte le moral en regardant leurs photos et leurs dessins. Pour penser à autre chose, je joue de la guitare et je chante. La musique me fait du bien. Maintenant que les gens savent que je joue bien, ils me demandent de jouer pour eux. Ils apprécient ; et moi aussi. C’est ma façon de participer à la vie de la communauté. »

CONSEILS PRATIQUES POUR GÉRÉR LE STRESS

Voici quelques moyens de gérer le stress.

  1. Sachez vous adapter aux situations – sachez reconnaître ce que vous pouvez changer de ce que vous ne pouvez pas changer. Concentrez-vous sur les situations que vous pouvez maîtriser.
  2. Riez le plus possible : cela détend. Racontez des histoires drôles ; regardez la télévision ou un film comique ; lisez les bandes dessinées.
  3. Respirez lentement. Prenez quelques minutes par jour pour ralentir votre rythme et respirer profondément. Cela détend l’esprit et le corps.
  4. Autorisez-vous à faire des erreurs – soyez indulgent-e à votre égard lorsque vous en faites. Personne n’est parfait. Tirez des enseignements de vos erreurs.
  5. Regardez les problèmes en face – un à la fois. Il est plus facile de résoudre les problèmes lorsqu’on les a segmentés.
  6. Parlez à quelqu’un – un problème partagé est plus facile à régler. Un ami, un conseiller ou un collègue passe peut-être par les mêmes difficultés. Ils peuvent peut-être même vous donner des conseils.
  7. Autorisez-vous à être triste – un grand changement peut entraîner un sentiment de perte par rapport au passé et à ce qu’on a connu. Ceci est vrai même lorsque ce changement a amélioré la qualité de la vie. Prenez le temps de vivre votre deuil et de vous adapter peu à peu à la situation ; c’est un moyen de relâcher la tension.
  8. Apprenez à dire « non » plutôt que d’en faire trop. Ce sera peut-être difficile au départ, mais il faut être réaliste : vous ne pouvez pas tout faire.
  9. Prenez l’air – l’exercice physique et le plein air sont bons pour le corps comme pour l’esprit.
  10. Jouez davantage – s’amuser est un moyen naturel de relâcher la tension musculaire. Cherchez à vous amuser avec un-e ami-e, un enfant, un chat ou un chien.
  11. Lisez un livre ou une revue qui vous intéresse. Cela vous changera les idées pendant quelques heures.
  12. La méditation et le yoga peuvent également vous détendre en vous calmant l’esprit. Le yoga étire les muscles en douceur.
Seul-e au Canada

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