Passez à l'action! La prévention des problèmes liés à l'usage d'alcool et d'autres drogues au sein de votre famille

Parlez-en

Lorsque les membres d'une famille savent se parler et s'écouter, les risques d'apparition de problèmes graves liés à l'usage d'alcool et d'autres drogues peuvent être réduits. En se parlant ouvertement et honnêtement on resserre les liens entre les membres de la famille.

Ce que vous pouvez faire :

Assurez-vous de discuter de l'usage d'alcool et d'autres drogues avant même qu'un problème ne survienne. Assurez-vous de connaître les faits ! Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, dites-le et cherchez la réponse en famille.
Soyez prêt à voir apparaître une gamme d'attitudes, de valeurs et de croyances lors de vos discussions sur l'alcool et les autres drogues. Essayez de comprendre vos propres sentiments et ceux des autres membres de la famille.
Abordez les pour et les contre de l'usage d'alcool et d'autres drogues. On en fait usage pour différentes raisons.
Assurez-vous que tous les membres de la famille, du plus jeune au plus vieux, aient l'occasion d'exprimer leur opinion sans être interrompus.
Si le point de vue de quelqu'un n'est pas clair, demandez à ce qu'il soit expliqué à nouveau en d'autres termes jusqu'à ce que vous compreniez. Répétez la question pour être certain que vous avez bien compris.
Essayez de « lire entre les lignes » et de répondre aux sentiments cachés derrière le vocabulaire utilisé.

Soyez sensible aux différences d'âge lorsque vous discutez de l'usage d'alcool et d'autres drogues. Les enfants, par exemple, acceptent habituellement les réponses des parents ; les adolescents, pas toujours. Ne vous attendez pas à ce que les adolescents soient d'accord avec tout ce que les parents disent.

Cherchez des façons intéressantes d'aborder le sujet de l'alcool et des autres drogues. Lorsque vous voyez des émissions télévisées où l'on fait usage de tabac, d'alcool ou d'autres drogues, ou lorsque vous voyez ces substances sur des panneaux publicitaires, dans les magazines ou dans un film, vous pouvez sauter sur l'occasion et demander : « Pourquoi montre-t-on les drogues de cette façon en particulier ? » ou « Quel effet a eu l'alcool sur la façon dont cette personne se sent ? »

Obtenez de plus amples renseignements sur l'alcool et les autres drogues. Une bonne façon est d'appeler la Ligne d'information du Centre de toxicomanie et de santé mentale, en service 24 heures sur 24, au 1 800 463-6273. À Toronto, composez le 416 595-6111. Le service est gratuit, strictement confidentiel et est disponible 24 heures sur 24, sept jours sur sept.

Le service est offert en français et en anglais et donne de l'information sur une vaste gamme de sujets liés à l'alcool et aux drogues. Parmi les messages enregistrés, on retrouve notamment : L'alcoolisme, les enfants et la famille ; Parents et enfants parlent des drogues ; Premiers pas : L'éducation sur la drogue commence à la maison.

Les renseignements sur certains de ces sujets sont disponibles aussi en cantonais, en espagnol, en grec, en hindi, en italien, en mandarin, en panjabi, en polonais, en portugais et en ourdou.

Soutenez-vous mutuellement

Avoir quelqu'un sur qui ont peut compter dans sa famille fait une grande différence. Démontrez votre amour, écoutez, tenez vos promesses et soyez prêt à aider lorsqu'on vous le demande. Ce sont là des façons de développer le soutien dans votre famille. Savoir que l'on peut compter sur sa famille réduit la fréquence des problèmes liés à l'alcool et aux autres drogues.

Ce que vous pouvez faire :

Renforcez l'assurance et l'estime de soi. Soyez généreux et sincère dans votre appréciation de ce que les membres de votre famille accomplissent et lorsqu'ils tentent de s'améliorer. On ne peut pas toujours s'attendre à la perfection. Ayez des attentes réalistes et appréciez aussi les réalisations à petite échelle.
Exprimez votre inquiétude au sujet d'une personne d'une manière qui révèle votre souci pour son bien-être et sa sécurité.
Gardez les choses en contexte. En présence d'un problème, ne vous laissez pas dépasser par les événements. N'oubliez pas que la majorité des situations présentent un côté positif.
Acceptez et estimez chaque membre de votre famille comme une personne unique. Tout le monde est différent. Encouragez l'expression de ces différences et évitez les comparaisons entre les membres de la famille.
Acceptez le fait que tout le monde a une opinion. Les enfants, les adolescents, les parents, les grands-parents et les membres de la famille qui ne vivent pas à la maison peuvent tous apporter un point de vue important

N'imposez pas de conditions à vos sentiments en disant « Je t'aimerais si... » Les membres de votre famille ont besoin de savoir que, quoiqu'ils fassent ou qu'ils disent, vous les aimez sans condition.

Essayez de démontrer votre amour de différentes façons. Distribuez des accolades et des sourires chaleureux, écoutez et démontrez de l'intérêt pour les activités des autres.

Cherchez à participer aux activités des autres membres de votre famille, comme jouer au base-ball, faire de la natation, préparer des biscuits, promener le chien, faire une randonnée en vélo ou jouer à des jeux.

Dans les moments de stress, il est tout à fait acceptable de chercher de l'aide. Donnez à votre famille immédiate, à d'autres parents ou à vos amis la chance d'apporter leur soutien. Il y a souvent quelqu'un pour vous offrir l'aide dont vous avez besoin.

Fixez les règles

Une famille fonctionne efficacement quand on y établit les règles et les responsabilités de chaque membre. Lorsqu'il y a des directives à suivre, on évite souvent les tensions, les disputes et le stress qui peuvent entraîner des problèmes liés à l'alcool et aux autres drogues.

Ce que vous pouvez faire :

Établissez des règlements pour toutes les questions importantes, y compris l'usage d'alcool et d'autres drogues. Vous pouvez en discuter ou même les mettre sur papier. L'important est que votre famille possède des règles et que chaque membre les comprenne bien.
Demandez à toute la famille, du plus jeune au plus vieux, de participer à l'établissement des règles. Les meilleures règles sont celles qui ont été établies collectivement.
Pensez aux attentes de votre famille en matière d'usage d'alcool, de tabac, de médicaments sur ordonnance ou en vente libre et d'autres drogues. Est-ce que tout le monde les connaît ? Sont-elles claires ? Tout le monde est-il d'accord avec elles ? Si non, discutez et mettez-vous d'accord sur les attentes et les règles familiales. Les sujets suivants sont de bons sujets à aborder :
- l'alcool au volant ;
- le tabagisme ;
- l'usage d'alcool lors des fêtes ;
- l'usage de médicaments sur ordonnance qui ne vous appartiennent pas ;
- le mélange de l'alcool et d'autres drogues ;
- l'ivresse ;
- le service de l'alcool dans votre maison ;
- l'usage de drogues illégales.
Discutez des conséquences si les règles ne sont pas observées. Prévoyez une gamme de conséquences pour chaque règlement violé. Appliquez les règlements uniformément et voyez à ce qu'ils soient observés par tous les membres de la famille.
Encouragez les membres de la famille à poser des questions pour qu'ils comprennent vraiment les règles convenues et les conséquences pour les avoir violées.
Encouragez chaque membre de la famille à assumer la responsabilité de ses actes. Tout le monde doit pouvoir faire ses propres choix et être responsable des conséquences. Vous pouvez être attentif et inquiet de la situation des autres membres de la famille, mais n'assumez pas la responsabilité de leur comportement, comme un mauvais usage d'alcool ou d'autres drogues.
Félicitez les bons comportements, particulièrement lorsque les membres de la famille observent les règles en matière d'usage de drogues.
Revoyez les règles de temps à autre, en famille, et modifiez-les si la situation l'exige. À mesure que les membres de la famille vieillissent, certains règlements doivent être modifiés (p. ex., lorsque les adolescents atteignent l'âge légal pour consommer de l'alcool).

Donnez le bon exemple

Vos paroles et votre façon d'agir peuvent influencer grandement les membres de votre famille. Les enfants remarquent et imitent le comportement de leurs parents, de leurs frères et sœurs aînés et des autres membres de la famille en ce qui concerne l'alcool, le tabac et les autres drogues. Il est donc important de donner le bon exemple, en montrant que vous utilisez l'alcool et les médicaments sur ordonnance avec discernement, ou pas du tout.

Ce que vous pouvez faire :

Pensez à l'exemple que vous donnez à votre famille. Si vous répondez « oui » à l'une ou l'autre des questions suivantes, il est peut-être temps de changer !
- Votre famille vous a-t-elle déjà vu ivre ?
- Buvez-vous toujours lorsque vous célébrez un événement important ?
- Pensez-vous que c'est drôle de boire jusqu'à l'ivresse ?
- Fumez-vous des cigarettes ?
- Fumez-vous de la marijuana ?
- Buvez-vous de l'alcool tous les jours ?
- Prenez-vous souvent des somnifères ?
- Avez-vous déjà pris le volant après avoir bu ?
Buvez de façon modérée : vous courez moins de risques d'avoir des problèmes liés à l'alcool si vous ne buvez pas plus d'un ou de deux verres par jour. C'est une bonne idée de ne pas boire du tout, au moins une journée par semaine. Sachez reconnaître quand il est important de ne pas boire.
Si vous buvez de l'alcool ou utilisez des drogues, ne prenez pas le volant. Il n'existe pas de niveau d'usage sécuritaire.
Ne mélangez pas l'alcool et les médicaments, car cette combinaison peut être dangereuse.
Évitez de consommer de l'alcool ou d'autres drogues pour réduire le stress. Cela peut devenir une habitude que vous ne pouvez contrôler. Cherchez plutôt des moyens de réduire le stress qui ne feront pas de mal à vous ni à votre famille, comme parler à un ami, faire de l'exercice, faire une promenade ou prendre un bain chaud.
Assurez-vous d'offrir des boissons non-alcoolisées lorsque vous recevez des invités. Si une personne choisit de ne pas boire, n'attirez pas l'attention sur elle.
Discutez avec votre famille des risques liés au tabagisme et cela, même si vous fumez. Expliquez-leur combien il est difficile d'arrêter. Ne demandez pas aux enfants d'acheter des cigarettes pour vous. Si la fumée de tabac vous ennuie, il est acceptable de le laisser savoir au fumeur.
Montrez à votre famille, par vos paroles et vos gestes, que l'usage de drogues n'est ni prestigieux, ni amusant, peu importe la représentation qu'on lui donne au cinéma ou à la télévision. La manière dont vous parlez de l'usage abusif d'alcool et d'autres drogues, ainsi que vos réactions sont importantes. Elles contribuent à façonner les attitudes, les opinions et les comportements des autres membres de votre famille.
Montrez à votre famille qu'il n'est pas nécessaire de consommer de l'alcool ni d'autres drogues pour passer un moment agréable.
Si vous commencez à éprouver des problèmes à cause de votre usage d'alcool ou d'autres drogues, il est temps de diminuer votre consommation ou d'y mettre fin. Obtenez l'aide nécessaire, au besoin. Vous pouvez parler à un membre de la famille, un ami, un conseiller professionnel, votre médecin ou un membre du clergé.

Exprimez-vous

Tout le monde a des sentiments au sujet des membres de sa famille et sur les questions familiales. Ces sentiments ne sont ni bons ni mauvais. Ce qui compte c'est ce qu'on en fait. C'est parfois difficile, mais laisser savoir aux autres comment on se sent peut éviter les malentendus et peut aider les membres de la famille à se rapprocher.

Ce que vous pouvez faire :

N'essayez pas de deviner comment les autres membres de la famille se sentent ; demandez-leur. Il n'y a que vous qui connaissez vos propres sentiments et pouvez les exprimer avec justesse.
Donnez l'occasion aux membres de la famille de partager leurs sentiments sur les questions importantes. Soyez disponible lorsqu'ils désirent parler de quelque chose d'important pour eux. S'ils ont choisi un moment qui ne vous convient pas, demandez-leur s'ils peuvent attendre jusqu'à ce que vous ayez plus de temps à leur consacrer, et abordez la question dès que vous le pouvez.
Dites aux membres de la famille que vous êtes satisfait du train où vont les choses. Ne réservez pas vos commentaires qu'aux opinions négatives.
N'oubliez pas qu'il est naturel et normal de se sentir parfois en colère, frustré et blessé par autrui, même par vos proches.
Montrez aux membres de votre famille combien ils vous sont chers. Créez des occasions où vous pourrez leur dire et leur montrer combien vous les aimez.
Soyez aussi clair et précis que possible lorsque vous exprimez votre opinion au sujet de l'usage d'alcool ou d'autres drogues d'un membre de la famille. Par exemple :
- « Quand tu fumes la cigarette, je m'inquiète pour ta santé. »
- « Quand tu vas à une fête et que tu bois, j'ai peur que tu rentres à la maison en conduisant. »
Discutez des choses qui vous mettent en colère avec la personne dont le comportement est à la source de ce sentiment ; ne vous défoulez pas sur le premier venu.
Ne laissez pas la pression de vos sentiments s'accumuler. Trouvez le bon moment pour les exprimer. Les autres doivent savoir comment vous vous sentez pour avoir la possibilité de réagir.
Si vous avez de la difficulté à aborder un membre de la famille, n'abandonnez pas la partie. Demandez à une personne en qui vous avez confiance des idées sur la façon de le faire. Ensemble, pensez à différentes façons d'aborder l'autre membre de la famille. Puis, essayez-en une !

Soyez disponible pour les autres

Dans n'importe quelle famille, il est important de passer du temps ensemble. Quand vous partagez vos intérêts et vos activités, les liens familiaux se renforcent. Les familles dont les membres passent du temps ensemble courent moins de risques d'avoir des problèmes liés à l'usage abusif d'alcool et de drogues. Cependant, pour partager des activités, il faut faire un certain effort.

Ce que vous pouvez faire :

Créez des traditions familiales, comme la célébration des anniversaires et des congés. Trouvez d'autres raisons pour justifier une célébration familiale comme une bonne note à un examen, un nouvel emploi, l'acquisition d'un nouvel animal domestique, la discussion d'un problème, le début d'une nouvelle année scolaire ou d'une nouvelle saison ou une excellente idée !
Lorsque vous organisez des activités, faites participer tout le monde. Il vous faudra parfois faire des compromis pour que chacun soit content et se sente inclus dans la discussion.
Prenez plaisir à ce que vous faites, même si l'activité en question n'est pas l'une de vos favorites. Votre participation aux activités des autres membres de la famille démontre votre intérêt et votre respect.
Réservez du temps pour vous rencontrer régulièrement. Si chaque membre de votre famille est très occupé, planifiez au moins un repas par semaine où tout le monde sera présent (la télé éteinte et personne le nez dans le journal !).
Utilisez ces occasions pour discuter de questions d'intérêt commun. Assurez-vous que tous les membres de la famille aient la chance de s'exprimer et de se faire entendre.
Planifiez des activités qui renforcent les liens familiaux, comme faire du camping, aller à un match de base-ball, à un concert, jouer au bowling ou aller à la pêche, même si toute la famille n'est pas présente.
Soyez spontané, laissez-vous aller et demeurez souple ! Les moments les plus agréables sont souvent ceux qui surviennent naturellement. Décidez d'aller à une foire communautaire ou au cirque, ou encore simplement d'apprécier une belle journée ensemble.
Faites participer tout le monde lorsque vous traversez des moments difficiles, aussi bien que des moments agréables. Même une crise peut renforcer les liens familiaux.
Soyez attentif aux demandes des membres de votre famille de passer du temps avec vous ou de les aider. Par exemple, lorsque quelqu'un demande de l'aide pour ses devoirs ou aimerait se faire lire une histoire, voudrait aller magasiner ou faire des commissions, c'est peut-être une façon subtile de vous dire qu'il aimerait passer plus de temps avec vous !